Stage Qi-gong du 16 avril: travail sur l'élément feu

Etirement méridien du cœur
- Etirement : RESPIRATION INVERSEE
- Inspir : les mains ouvrent le méridien ceinture et viennent se placer devant le dan tian médian, un poignet sur l’autre, doigts vers la terre. Expir
- Inspir : étirer l’auriculaire et monter les mains et les bras vers le haut et au dessus de la tête, comme si on enlevait un pull
- Expir : les mains s’écartent et les bras s’arrondissent pour revenir doucement en position de départ en inversant la position des poignets.

Etirement méridien de l’intestin grêle
- Etirement : RESPIRATION INVERSEE
- Inpir :ouverture Dai Mai, les mains, paumes vers la terre, viennent se placer à hauteur des épaules. Expir
- Inspir : petits cercles avec les mains( se concentrer sur le mouvement des omoplates) vers l’extérieur, expir quand les mains reviennent en position de départ.
- Même chose dès l’ouverture de Dai Mai, avec des petits cercles sur l’intérieur.

Etirement méridien du maitre du cœur
- Etirement : RESPIRATION INVERSEE
- Les bras arrondis à hauteur de la poitrine, paumes vers le Dan Tian médian
- Inspir : tourner les paumes vers l’extérieur en étirant le majeur, les mains montent, pousser le ciel en sortant le sternum
- Expir : ramener en position de départ en expirant bouche ouverte.

Etirement méridien du triple réchauffeur
- Etirement : RESPIRATION INVERSEE
- Partir de la position du maitre du cœur
- Inspir : tourner les paumes vers le ciel, contacter pouce annulaire, les autres doigts les rejoignent.
- Expir : ramener les mains au dai mai
- Inspir remonter latéralement
- Expir : ramener les bras devant la poitrine, doigts piquant vers le sol
- 3 inspir comprimés puis expir en montant les bras vers le haut paumes vers le ciel, et ramener les bras le log du corps.

Etirement méridien du gros intestin
- Etirement : RESPIRATION INVERSEE

ref des textes : http://www.lafleurdelotus.fr/articles.php?lng=fr&pg=163

Remise à la terre

QQ photos d'étirement du triple réchauffeur:

Musique

Super lien pour télécharger des musiques pour la pratique des différentes formes de Tai-chi

http://www.energie-harmonie.fr/page_audio.php

Faire une clic droit sur la disquette et choisir 'enregistrer la cible sous'

A noter, une video de la forme Yang 108 positions sur le même site:
http://www.energie-harmonie.fr/page_ac_detail_forme.php?FORME=14

Zélie: première séance de Tai-chi!

Méditation profonde pendant 1h30

Qui a gagné le panier garni?

C'est Sylvie, ravie

Les 10 points essentiels du Tai Chi Chuan

 Selon Yang Chengfu

1- Tête suspendue
Un esprit vide, bien éveillé, poussant vers le haut et en pleine énergie.

2- Poitrine relâchée et dos étiré
Relâchez la poitrine et étirez le dos vers le haut. Le souffle peut descendre au dan tian, on peut faire remonter la force le long du dos.

3-Relâcher la taille
La taille commande le corps. Relâcher la taille = stabilité du bas

4- Distinguer le vide et le plein

5- Baisser les épaules et laisser tomber les coudes

6- Utiliser l'intention, non la force
Relâchez-vous et détendez-vous = libérez les méridiens, là où va le Qi

7- Synchronisez le haut et le bas du corps
Synchronisez la partie supérieure et la partie inférieure du corps. Pieds enracinés, émettez par les jambes, contrôlez par la taille, exprimez par les mains et les doigts. Mains, taille, jambe, regard, le tout en une même impulsion.

8- Harmoniser l'intérieur et l'extérieur
L'esprit est le "Général", le corps est son "Armée".
Un esprit élevé engendre des gestes doux et gracieux.

9- Continuité sans interruption
Faîtes vos mouvements d'une manière continue et sans interruption " Comme un fleuve, un flot sans fin ", "La force circule comme le déroulement d'un cocon de soie"

10- Tranquillité dans le mouvement
Utilisez la tranquillité pour vaincre le mouvement. Même pendant le mouvement, gardez la tranquillité.

Article transmis par Patrick Joseph
référence: Association la voie du tai chi – http://www.lavoiedutaichi.fr/