Il présente l'avantage d'être à la fois tonifiant et relaxant dans la mesure où il calme le mental et les émotions.
La tonification générale se pratique en respiration abdominale ou en respiration inversée, avec la langue au palais à l'inspir, et bouche entrouverte à l'expir pour lâcher le souffle.
Ne pas contraindre la respiration, la laisser s'allonger progressivement avec la pratique pour que le souffle se libère et unisse les temps impairs avec l'inspir, les temps pairs avec l'expir."
Yi 1 - ER 2 - San 3 - Si (tse) 4 - Wu (wou) 5 - Liu (liou) 6 - Qi (tchi) 7 - Ba 8
Pendant la phrase parlée du début, placer l'axe, s'installer dans le calme, la détente...
Sourire intérieur
"Il fait nuit tout est tranquille...
On rejette les inquiétudes et les soucis...
La concentration de l'esprit se porte au Dan Tian
et sur le rythme de la respiration,
léger comme l'oiseau qui prend son envol."
avec la musique qui va bien!
Le même enchainement avec quelques explications
Dao-In Qi-gong, 8 mouvements :
1. Régulariser la respiration
- concentration dan tian
2. Pousser le bateau suivant le courant
- concentration lao gong
3. Les épaules prennent le soleil et la lune
- concentration ming men
4. Le grand oiseau déploie ses ailes
- concentration dan tian
5. Le colosse soulève les pierres
- concentration dan tian
6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune
- concentration lao gong
7. Chasser la poussière suivant le vent
- concentration lao gong
8. Le vieux sage lisse sa barbe
- concentration dan tian
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1. régulariser la respiration. pieds parallèles écartés largeur bassin.
mouvement :
inspire : monter les bras devant paumes terre à hauteur des épaules (les genoux se tendent)
expire : descendre les bras paumes terres niveau dan tian, fléchir les genoux.
faire 8 fois.
effets :
calme le mental,active les méridiens yin, améliore les trachéites, stimule l'énergie générale du corps, prévention hernie discale
2.pousser le bateau dans le sens du courant
mouvement :
monter les mains à gauche hauteur épaules, paumes terre, puis les ramener à droite (en gardant les bras à la même hauteur et parallèles au sol) en déplaçant le poids du corps sur la jambe droite, descendre les mains en expirant jusqu'au niveau des hanches, avancer le pied gauche à 45 degrés sur le talon, venir en appui sur la jambe gauche fléchie en poussant les mains vers l'avant et le haut (niveau épaules maxi).
puis inspire ramener les bras vers le cœur et le poids du corps sur jambe droite soulever la pointe du pied gauche. etc faire 3 fois
à la 4eme fois revenir de face, ramener le pied gauche , expire descendre les bras et tendre les jambes puis même chose de l'autre côté.
effets :
apaise le feu du cœur, agit sur le stress et l'insomnie, soulage les douleurs dorsales et lombaires.
3.les épaules prennent le soleil et la lune
mouvement :
démarrer à gauche,tourner le buste (pas le bassin) à 90 °en montant les bras à l'horizontale par le coté paumes vers l'arrière, regard sur la main gauche, puis tourner les paumes vers le ciel, et fléchir les coudes (chandelier)revenir de face, la tête revient de face quand les mains se tournent vers l'avant , puis descendre les mains vers le dan tian et enchainer de l'autre côté.
faire 8 fois en tout en alternant gauche droite.
effets :
rééquilibre les énergies yin yang, renforce l'énergie des reins, assouplit épaules et colonne vertébrale;
4. le grand oiseau déploie ses ailes
mouvement :
ouverture de la jambe gauche sur le coté en montant les bras par le côté jusqu'au dessus de la tête, paumes ciel, le regard reste devant. ramener les bras en ramenant le pied. idem à droite.
puis le pied gauche en avant en posant d'abord le talon en montant les bras par l'avant, revenir en gardant les jambes fléchies. idem pied droit.
refaire le tout une fois.
effets :
règle les problèmes digestifs ( agit surtout sur rate estomac), agit sur les poumons (toux), travaille le diaphragme, assouplit les épaules.
5. l'homme fort soulève la pierre
mouvement :
monter les bras devant le long de l'axe paumes ciel, jusqu'au visage puis tourner les mains vers l'extérieur en ouvrant le pied gauche largement sur le côté, aller ramasser la pierre (sans cambrer le dos), remonter en imaginant que l'on porte un gros poids. au 4éme mouvement refermer et idem à droite.
effets :
drainage de toute la zone digestive, lutte contre les états dépressifs, préventif de la hernie discale.
6.pousser la fenêtre pour regarder la lune
mouvement :
monter les bras à gauche mains dos à dos, glisser les mains à droite comme sur un miroir, écarter le pied gauche,la pointe dirigée vers le pied droit (les pieds sont perpendiculaire l'un par rapport à l'autre), allonger le bras droit, le majeur gauche pointe le coude droit, puis ouvrir la pointe du pied gauche passer le poids du corps à gauche et croiser la jambe droite derrière le pied gauche, fléchir sans poser le genou à terre, pendant ce temps la main gauche fait le cadre supérieur de la fenêtre et la main droite la pousse vers le bas.
remonter , fermer le pied droit près du gauche.
même chose de l'autre côté.
faire 4 fois en tout. 2 à gauche 2 à droite.
effets :
rééquilibre le yin et le yang, active les méridiens du rein et de la vessie, active le retour veineux, renforce l'énergie des membres inférieurs, élimine les toxines du corps.
7. chasser la poussière dans le sens du vent.
mouvement :
monter les bars vers l'arrière en pivotant légèrement à gauche, revenir de face ramener les mains devant le sternum, les descendre le long de l'axe, poids du corpse sur jambe droite lever talon gauche avancer le pied gauche à 45° en même temps, les mains continuent leur mouvement en passant par Dai Mai, puis vers l'avant dos à dos former une boule d'énergie avec les mains et les ramener vers le cœur en revenant sur la jambe arrière (pointe du pied gauche en l'air) le corps revient de face
faire 4 fois à la 4ème refermer le pied gauche , les bras décrivent un cercle par le côtés et descendent devant.
même chose de l'autre côté.
effets :
chasse le feu du cœur, (calme les angoisse, l'anxiété, le stress, les problèmes cardiovasculaires), agit sur les poumons, (asthme, toux), calme le mental.
8. le vieux sage lisse sa barbe
mouvement :
4 mouvements dynamiques :écarter le pied gauche en montant les bras sur le côté paumes vers l'arrière, regard vers la gauche, tourner les paumes vers le ciel en ramenant le pied droit contre le gauche, fléchir les coudes et ramener les mains devant comme si elles lissaient une longue barbe, en s'évasant vers le bas.
même chose à droite.
faire 4 fois en tout 2 fois à droite et 2 à gauche
4 mouvements statiques : même chose sans bouger les jambes.
au dernier mouvement , ramener les mains au Dan Tian.
effets :
ramène l'énergie au Dan Tian, (c'est une fermeture des exercices précédents), régularise le yin et le yang, renforce l'énergie du foie.
Référence: http://www.zhen-qi.cabanova.fr/page17.html
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