C'est un enchainement court de treize minutes qui se pratique sans interruption (à priori, il ne se découpe pas) en liant les mouvements avec fluidité. Chaque mouvement se fait 4 fois de chaque côté.
Il présente l'avantage d'être à la fois tonifiant et relaxant dans la mesure où il calme le mental et les émotions.
La tonification générale se pratique en respiration abdominale ou en respiration inversée, avec la langue au palais à l'inspir, et bouche entrouverte à l'expir pour lâcher le souffle.
Ne pas contraindre la respiration, la laisser s'allonger progressivement avec la pratique pour que le souffle se libère et unisse les temps impairs avec l'inspir, les temps pairs avec l'expir."
Yi 1 - ER 2 - San 3 - Si (tse) 4 -
Wu (wou) 5 - Liu (liou) 6 - Qi (tchi) 7 - Ba 8
Pendant la phrase parlée du début, placer l'axe, s'installer dans le calme, la détente...
Sourire intérieur
"Il fait nuit tout est tranquille...
On rejette les inquiétudes et les soucis...
La concentration de l'esprit se porte au Dan Tian
et sur le rythme de la respiration,
léger comme l'oiseau qui prend son envol."
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