Nous entrons dans l'année du Serpent
Cette année le serpent est associé à l'eau
(l'année 2013 se termine par 3, chiffre correspondant à l'élément eau)
Horoscope chinois 2013 : Année du Serpent - Marie Claire
samedi 9 février 2013
Nouvel an chinois
Horoscope chinois 2013 : Année du Serpent - Marie Claire
mercredi 30 janvier 2013
Qi-gong des 6 cercles
erratum: mvt 4 et 5: quand la main droite est dessus et la gauche dessous partir à gauche, quand la main gauche est dessus et la main droite dessous partir à droite
Cet exercice de qi gong réveille le système endocrinien en
hibernation et le circuit général des méridiens, véritables autoroutes
de l’énergie. Une fois l’enchaînement maîtrisé, il est très facile à
faire et donne chaud tout de suite.
Position de base
Debout, pieds joints, posez les mains à plat l’une contre l’autre ("en prière") devant la poitrine, les coudes levés. Revenez à cette position après chaque cercle. Respirez librement.
1. Par-dessus la tête Pliez un peu la jambe gauche. Décalez horizontalement les mains sur la gauche. Dessinez une courbe en les montant au-dessus de votre tête (bras et jambes sont tendus), puis redescendez-les par la droite en pliant votre jambe droite.
2. Vers les pieds Pliez la jambe gauche. Décalez les mains sur la gauche et penchez-vous sur le côté pour tracer un cercle vers le bas, les mains allant frôler le sol (les jambes et les bras se tendent). Remontez à droite en pliant la jambe droite.
3. A plat devant soi Jambes tendues, inclinez les mains de façon à avoir le dos de la main gauche vers le sol et la main droite à plat dessus. Décalez-les vers la gauche (le bras droit se tend). Continuez pour aller décrire un cercle horizontal devant vous en retournant progressivement vos mains comme une crêpe jusqu’à revenir à la position initiale par le côté droit. Votre buste accompagne le mouvement en s’inclinant légèrement en avant.
4 - 5. De l’arrière vers l’avant Inclinez les mains de façon à avoir le dos de la main gauche vers le sol et la main droite à plat dessus. Faites une rotation du buste sur la gauche puis allonger les bras. En inversant peu à peu la position des mains, amenez les bras vers la droite jusqu’à les tendre face à vous (le buste suit le mouvement). Repliez les bras en gardant le dos de la main droite vers le sol pour enchaîner le même exercice du côté droit.
6. Devant soi Pointez les mains vers le sol (doigts dirigés vers le bas). Inclinez le buste et tendez les bras le long du corps vers les pieds. Dessinez un grand cercle en remontant bras étirés jusqu’au-dessus de la tête. Repliez les bras en redescendant les mains devant le visage puis la poitrine.
Réitérez toute la série… vingt fois !
référence http://www.psychologies.com en collaboration avec Yves Requena
Position de base
Debout, pieds joints, posez les mains à plat l’une contre l’autre ("en prière") devant la poitrine, les coudes levés. Revenez à cette position après chaque cercle. Respirez librement.
1. Par-dessus la tête Pliez un peu la jambe gauche. Décalez horizontalement les mains sur la gauche. Dessinez une courbe en les montant au-dessus de votre tête (bras et jambes sont tendus), puis redescendez-les par la droite en pliant votre jambe droite.
2. Vers les pieds Pliez la jambe gauche. Décalez les mains sur la gauche et penchez-vous sur le côté pour tracer un cercle vers le bas, les mains allant frôler le sol (les jambes et les bras se tendent). Remontez à droite en pliant la jambe droite.
3. A plat devant soi Jambes tendues, inclinez les mains de façon à avoir le dos de la main gauche vers le sol et la main droite à plat dessus. Décalez-les vers la gauche (le bras droit se tend). Continuez pour aller décrire un cercle horizontal devant vous en retournant progressivement vos mains comme une crêpe jusqu’à revenir à la position initiale par le côté droit. Votre buste accompagne le mouvement en s’inclinant légèrement en avant.
4 - 5. De l’arrière vers l’avant Inclinez les mains de façon à avoir le dos de la main gauche vers le sol et la main droite à plat dessus. Faites une rotation du buste sur la gauche puis allonger les bras. En inversant peu à peu la position des mains, amenez les bras vers la droite jusqu’à les tendre face à vous (le buste suit le mouvement). Repliez les bras en gardant le dos de la main droite vers le sol pour enchaîner le même exercice du côté droit.
6. Devant soi Pointez les mains vers le sol (doigts dirigés vers le bas). Inclinez le buste et tendez les bras le long du corps vers les pieds. Dessinez un grand cercle en remontant bras étirés jusqu’au-dessus de la tête. Repliez les bras en redescendant les mains devant le visage puis la poitrine.
Réitérez toute la série… vingt fois !
référence http://www.psychologies.com en collaboration avec Yves Requena
samedi 26 janvier 2013
Stage de Qi-gong du 26 janvier
Apprentissage des mouvements 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 du Wu Dang Qi-gong
Liste des 15 mouvements :
1. Le dragon de l'inondation plonge dans la mer
2. L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel
3. Le tigre renverse la montagne
4. S'incliner devant le temple doré
5. L'aigle ouvre ses ailes
6.La grue blanche déploie ses ailes
7. Regarder à droite et à gauche
8. Le phénix ouvre ses ailes
9. Drainer les 3 foyers
10. Drainer Du Mai et Ren Mai
11.Tourner ciel et terre
12. Le dragon et le tigre se rejoignent
13. La mer ondule à droite et à gauche
14. Presser les genoux à gauche et à droite
15. Marcher vers la mer
On peut retrouver le descriptif de ces mouvements dans le livre d'Yves Requena:
Liste des 15 mouvements :
1. Le dragon de l'inondation plonge dans la mer
2. L'hirondelle pourpre s'envole haut dans le ciel
3. Le tigre renverse la montagne
4. S'incliner devant le temple doré
5. L'aigle ouvre ses ailes
6.La grue blanche déploie ses ailes
7. Regarder à droite et à gauche
8. Le phénix ouvre ses ailes
9. Drainer les 3 foyers
10. Drainer Du Mai et Ren Mai
11.Tourner ciel et terre
12. Le dragon et le tigre se rejoignent
13. La mer ondule à droite et à gauche
14. Presser les genoux à gauche et à droite
15. Marcher vers la mer
On peut retrouver le descriptif de ces mouvements dans le livre d'Yves Requena:
Les Mouvements du Bonheur : Wu Dang Qi Gong
jeudi 3 janvier 2013
mardi 1 janvier 2013
Bernard George-Batier
De retour du réveillon du jour de l'an, j'ai été cueilli par une nouvelle navrante: le décès de Bernard George-Batier.
Je tiens à lui rendre hommage car c'est lui qui a guidé mes premiers pas vers le Qi-gong et le Tai-chi à St Priest.
Voici une citation d'un entretien que l'on peut retrouver dans un article paru dans Aikido Journal:
"Je vais emprunter une pensée bouddhiste : la vision juste de ce que l’on voit. Quand un maître d’un certain niveau, montre quelque chose, il faut savoir ce qu’il a montré. Il faut décoder ce qui est visible et ce qui est invisible. Cela implique une certaine connaissance. Cette vision juste doit entrer dans une compréhension juste de ma part, avec mon savoir. Il me faut donc éliminer les scories… Et après la compréhension juste, il va y avoir l’action juste : comment je vais pouvoir reproduire en intégrant toute la filière de la transmission. Voilà le principe.
C’est pour cela que dans la tradition japonaise, et d’autres aussi, il y a le metsuke geiko : s’exercer en regardant et apercevoir. C’est pour cela qu’il y avait des élèves qui se cachaient pour observer le professeur. Le professeur le savait, donc il montrait d’une certaine manière, pour que l’élève comprenne. "
Je tiens à lui rendre hommage car c'est lui qui a guidé mes premiers pas vers le Qi-gong et le Tai-chi à St Priest.
"Je vais emprunter une pensée bouddhiste : la vision juste de ce que l’on voit. Quand un maître d’un certain niveau, montre quelque chose, il faut savoir ce qu’il a montré. Il faut décoder ce qui est visible et ce qui est invisible. Cela implique une certaine connaissance. Cette vision juste doit entrer dans une compréhension juste de ma part, avec mon savoir. Il me faut donc éliminer les scories… Et après la compréhension juste, il va y avoir l’action juste : comment je vais pouvoir reproduire en intégrant toute la filière de la transmission. Voilà le principe.
C’est pour cela que dans la tradition japonaise, et d’autres aussi, il y a le metsuke geiko : s’exercer en regardant et apercevoir. C’est pour cela qu’il y avait des élèves qui se cachaient pour observer le professeur. Le professeur le savait, donc il montrait d’une certaine manière, pour que l’élève comprenne. "
samedi 29 décembre 2012
jeudi 13 décembre 2012
Tonification générale - Introduction
C'est un enchainement court de treize minutes qui se pratique sans interruption (à priori, il ne se découpe pas) en liant les mouvements avec fluidité. Chaque mouvement se fait 4 fois de chaque côté.
Il présente l'avantage d'être à la fois tonifiant et relaxant dans la mesure où il calme le mental et les émotions.
La tonification générale se pratique en respiration abdominale ou en respiration inversée, avec la langue au palais à l'inspir, et bouche entrouverte à l'expir pour lâcher le souffle.
Ne pas contraindre la respiration, la laisser s'allonger progressivement avec la pratique pour que le souffle se libère et unisse les temps impairs avec l'inspir, les temps pairs avec l'expir."
Yi 1 - ER 2 - San 3 - Si (tse) 4 -
Wu (wou) 5 - Liu (liou) 6 - Qi (tchi) 7 - Ba 8
Pendant la phrase parlée du début, placer l'axe, s'installer dans le calme, la détente...
Sourire intérieur
"Il fait nuit tout est tranquille...
On rejette les inquiétudes et les soucis...
La concentration de l'esprit se porte au Dan Tian
et sur le rythme de la respiration,
léger comme l'oiseau qui prend son envol."
Il présente l'avantage d'être à la fois tonifiant et relaxant dans la mesure où il calme le mental et les émotions.
La tonification générale se pratique en respiration abdominale ou en respiration inversée, avec la langue au palais à l'inspir, et bouche entrouverte à l'expir pour lâcher le souffle.
Ne pas contraindre la respiration, la laisser s'allonger progressivement avec la pratique pour que le souffle se libère et unisse les temps impairs avec l'inspir, les temps pairs avec l'expir."
Yi 1 - ER 2 - San 3 - Si (tse) 4 -
Wu (wou) 5 - Liu (liou) 6 - Qi (tchi) 7 - Ba 8
Pendant la phrase parlée du début, placer l'axe, s'installer dans le calme, la détente...
Sourire intérieur
"Il fait nuit tout est tranquille...
On rejette les inquiétudes et les soucis...
La concentration de l'esprit se porte au Dan Tian
et sur le rythme de la respiration,
léger comme l'oiseau qui prend son envol."
mercredi 12 décembre 2012
Tonification Générale - Vidéo Dao-In Qi Gong
Avec la musique qui va bien!
Un conseil: enregistrer la video si vous voulez la conserver.
Le site Free online video converter permet de télécharger facilement des videos youtube. Me contacter au besoin.
mardi 11 décembre 2012
Tonification générale - Descriptif
Dao-In Qi-gong, 8 mouvements :
1. Régulariser la respiration
- concentration dan tian
2. Pousser le bateau suivant le courant
- concentration lao gong
3. Les épaules prennent le soleil et la lune
- concentration ming men
4. Le grand oiseau déploie ses ailes
- concentration dan tian
5. Le colosse soulève les pierres
- concentration dan tian
6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune
- concentration lao gong
7. Chasser la poussière suivant le vent
- concentration lao gong
8. Le vieux sage lisse sa barbe
- concentration dan tian
----------------------------------------------------------------
1. régulariser la respiration. pieds parallèles écartés largeur bassin.
mouvement :
inspire : monter les bras devant paumes terre à hauteur des épaules (les genoux se tendent)
expire : descendre les bras paumes terres niveau dan tian, fléchir les genoux.
faire 8 fois.
effets :
calme le mental,active les méridiens yin, améliore les trachéites, stimule l'énergie générale du corps, prévention hernie discale
2.pousser le bateau dans le sens du courant
mouvement :
monter les mains à gauche hauteur épaules, paumes terre, puis les ramener à droite (en gardant les bras à la même hauteur et parallèles au sol) en déplaçant le poids du corps sur la jambe droite, descendre les mains en expirant jusqu'au niveau des hanches, avancer le pied gauche à 45 degrés sur le talon, venir en appui sur la jambe gauche fléchie en poussant les mains vers l'avant et le haut (niveau épaules maxi).
puis inspire ramener les bras vers le cœur et le poids du corps sur jambe droite soulever la pointe du pied gauche. etc faire 3 fois
à la 4eme fois revenir de face, ramener le pied gauche , expire descendre les bras et tendre les jambes puis même chose de l'autre côté.
effets :
apaise le feu du cœur, agit sur le stress et l'insomnie, soulage les douleurs dorsales et lombaires.
3.les épaules prennent le soleil et la lune
mouvement :
démarrer à gauche,tourner le buste (pas le bassin) à 90 °en montant les bras à l'horizontale par le coté paumes vers l'arrière, regard sur la main gauche, puis tourner les paumes vers le ciel, et fléchir les coudes (chandelier)revenir de face, la tête revient de face quand les mains se tournent vers l'avant , puis descendre les mains vers le dan tian et enchainer de l'autre côté.
faire 8 fois en tout en alternant gauche droite.
effets :
rééquilibre les énergies yin yang, renforce l'énergie des reins, assouplit épaules et colonne vertébrale;
4. le grand oiseau déploie ses ailes
mouvement :
ouverture de la jambe gauche sur le coté en montant les bras par le côté jusqu'au dessus de la tête, paumes ciel, le regard reste devant. ramener les bras en ramenant le pied. idem à droite.
puis le pied gauche en avant en posant d'abord le talon en montant les bras par l'avant, revenir en gardant les jambes fléchies. idem pied droit.
refaire le tout une fois.
effets :
règle les problèmes digestifs ( agit surtout sur rate estomac), agit sur les poumons (toux), travaille le diaphragme, assouplit les épaules.
5. l'homme fort soulève la pierre
mouvement :
monter les bras devant le long de l'axe paumes ciel, jusqu'au visage puis tourner les mains vers l'extérieur en ouvrant le pied gauche largement sur le côté, aller ramasser la pierre (sans cambrer le dos), remonter en imaginant que l'on porte un gros poids. au 4éme mouvement refermer et idem à droite.
effets :
drainage de toute la zone digestive, lutte contre les états dépressifs, préventif de la hernie discale.
6.pousser la fenêtre pour regarder la lune
mouvement :
monter les bras à gauche mains dos à dos, glisser les mains à droite comme sur un miroir, écarter le pied gauche,la pointe dirigée vers le pied droit (les pieds sont perpendiculaire l'un par rapport à l'autre), allonger le bras droit, le majeur gauche pointe le coude droit, puis ouvrir la pointe du pied gauche passer le poids du corps à gauche et croiser la jambe droite derrière le pied gauche, fléchir sans poser le genou à terre, pendant ce temps la main gauche fait le cadre supérieur de la fenêtre et la main droite la pousse vers le bas.
remonter , fermer le pied droit près du gauche.
même chose de l'autre côté.
faire 4 fois en tout. 2 à gauche 2 à droite.
effets :
rééquilibre le yin et le yang, active les méridiens du rein et de la vessie, active le retour veineux, renforce l'énergie des membres inférieurs, élimine les toxines du corps.
7. chasser la poussière dans le sens du vent.
mouvement :
monter les bars vers l'arrière en pivotant légèrement à gauche, revenir de face ramener les mains devant le sternum, les descendre le long de l'axe, poids du corpse sur jambe droite lever talon gauche avancer le pied gauche à 45° en même temps, les mains continuent leur mouvement en passant par Dai Mai, puis vers l'avant dos à dos former une boule d'énergie avec les mains et les ramener vers le cœur en revenant sur la jambe arrière (pointe du pied gauche en l'air) le corps revient de face
faire 4 fois à la 4ème refermer le pied gauche , les bras décrivent un cercle par le côtés et descendent devant.
même chose de l'autre côté.
effets :
chasse le feu du cœur, (calme les angoisse, l'anxiété, le stress, les problèmes cardiovasculaires), agit sur les poumons, (asthme, toux), calme le mental.
8. le vieux sage lisse sa barbe
mouvement :
4 mouvements dynamiques :écarter le pied gauche en montant les bras sur le côté paumes vers l'arrière, regard vers la gauche, tourner les paumes vers le ciel en ramenant le pied droit contre le gauche, fléchir les coudes et ramener les mains devant comme si elles lissaient une longue barbe, en s'évasant vers le bas.
même chose à droite.
faire 4 fois en tout 2 fois à droite et 2 à gauche
4 mouvements statiques : même chose sans bouger les jambes.
au dernier mouvement , ramener les mains au Dan Tian.
effets :
ramène l'énergie au Dan Tian, (c'est une fermeture des exercices précédents), régularise le yin et le yang, renforce l'énergie du foie.
Référence: http://www.zhen-qi.cabanova.fr/page17.html
1. Régulariser la respiration
- concentration dan tian
2. Pousser le bateau suivant le courant
- concentration lao gong
3. Les épaules prennent le soleil et la lune
- concentration ming men
4. Le grand oiseau déploie ses ailes
- concentration dan tian
5. Le colosse soulève les pierres
- concentration dan tian
6. Pousser la fenêtre pour regarder la lune
- concentration lao gong
7. Chasser la poussière suivant le vent
- concentration lao gong
8. Le vieux sage lisse sa barbe
- concentration dan tian
----------------------------------------------------------------
1. régulariser la respiration. pieds parallèles écartés largeur bassin.
mouvement :
inspire : monter les bras devant paumes terre à hauteur des épaules (les genoux se tendent)
expire : descendre les bras paumes terres niveau dan tian, fléchir les genoux.
faire 8 fois.
effets :
calme le mental,active les méridiens yin, améliore les trachéites, stimule l'énergie générale du corps, prévention hernie discale
2.pousser le bateau dans le sens du courant
mouvement :
monter les mains à gauche hauteur épaules, paumes terre, puis les ramener à droite (en gardant les bras à la même hauteur et parallèles au sol) en déplaçant le poids du corps sur la jambe droite, descendre les mains en expirant jusqu'au niveau des hanches, avancer le pied gauche à 45 degrés sur le talon, venir en appui sur la jambe gauche fléchie en poussant les mains vers l'avant et le haut (niveau épaules maxi).
puis inspire ramener les bras vers le cœur et le poids du corps sur jambe droite soulever la pointe du pied gauche. etc faire 3 fois
à la 4eme fois revenir de face, ramener le pied gauche , expire descendre les bras et tendre les jambes puis même chose de l'autre côté.
effets :
apaise le feu du cœur, agit sur le stress et l'insomnie, soulage les douleurs dorsales et lombaires.
3.les épaules prennent le soleil et la lune
mouvement :
démarrer à gauche,tourner le buste (pas le bassin) à 90 °en montant les bras à l'horizontale par le coté paumes vers l'arrière, regard sur la main gauche, puis tourner les paumes vers le ciel, et fléchir les coudes (chandelier)revenir de face, la tête revient de face quand les mains se tournent vers l'avant , puis descendre les mains vers le dan tian et enchainer de l'autre côté.
faire 8 fois en tout en alternant gauche droite.
effets :
rééquilibre les énergies yin yang, renforce l'énergie des reins, assouplit épaules et colonne vertébrale;
4. le grand oiseau déploie ses ailes
mouvement :
ouverture de la jambe gauche sur le coté en montant les bras par le côté jusqu'au dessus de la tête, paumes ciel, le regard reste devant. ramener les bras en ramenant le pied. idem à droite.
puis le pied gauche en avant en posant d'abord le talon en montant les bras par l'avant, revenir en gardant les jambes fléchies. idem pied droit.
refaire le tout une fois.
effets :
règle les problèmes digestifs ( agit surtout sur rate estomac), agit sur les poumons (toux), travaille le diaphragme, assouplit les épaules.
5. l'homme fort soulève la pierre
mouvement :
monter les bras devant le long de l'axe paumes ciel, jusqu'au visage puis tourner les mains vers l'extérieur en ouvrant le pied gauche largement sur le côté, aller ramasser la pierre (sans cambrer le dos), remonter en imaginant que l'on porte un gros poids. au 4éme mouvement refermer et idem à droite.
effets :
drainage de toute la zone digestive, lutte contre les états dépressifs, préventif de la hernie discale.
6.pousser la fenêtre pour regarder la lune
mouvement :
monter les bras à gauche mains dos à dos, glisser les mains à droite comme sur un miroir, écarter le pied gauche,la pointe dirigée vers le pied droit (les pieds sont perpendiculaire l'un par rapport à l'autre), allonger le bras droit, le majeur gauche pointe le coude droit, puis ouvrir la pointe du pied gauche passer le poids du corps à gauche et croiser la jambe droite derrière le pied gauche, fléchir sans poser le genou à terre, pendant ce temps la main gauche fait le cadre supérieur de la fenêtre et la main droite la pousse vers le bas.
remonter , fermer le pied droit près du gauche.
même chose de l'autre côté.
faire 4 fois en tout. 2 à gauche 2 à droite.
effets :
rééquilibre le yin et le yang, active les méridiens du rein et de la vessie, active le retour veineux, renforce l'énergie des membres inférieurs, élimine les toxines du corps.
7. chasser la poussière dans le sens du vent.
mouvement :
monter les bars vers l'arrière en pivotant légèrement à gauche, revenir de face ramener les mains devant le sternum, les descendre le long de l'axe, poids du corpse sur jambe droite lever talon gauche avancer le pied gauche à 45° en même temps, les mains continuent leur mouvement en passant par Dai Mai, puis vers l'avant dos à dos former une boule d'énergie avec les mains et les ramener vers le cœur en revenant sur la jambe arrière (pointe du pied gauche en l'air) le corps revient de face
faire 4 fois à la 4ème refermer le pied gauche , les bras décrivent un cercle par le côtés et descendent devant.
même chose de l'autre côté.
effets :
chasse le feu du cœur, (calme les angoisse, l'anxiété, le stress, les problèmes cardiovasculaires), agit sur les poumons, (asthme, toux), calme le mental.
8. le vieux sage lisse sa barbe
mouvement :
4 mouvements dynamiques :écarter le pied gauche en montant les bras sur le côté paumes vers l'arrière, regard vers la gauche, tourner les paumes vers le ciel en ramenant le pied droit contre le gauche, fléchir les coudes et ramener les mains devant comme si elles lissaient une longue barbe, en s'évasant vers le bas.
même chose à droite.
faire 4 fois en tout 2 fois à droite et 2 à gauche
4 mouvements statiques : même chose sans bouger les jambes.
au dernier mouvement , ramener les mains au Dan Tian.
effets :
ramène l'énergie au Dan Tian, (c'est une fermeture des exercices précédents), régularise le yin et le yang, renforce l'énergie du foie.
Référence: http://www.zhen-qi.cabanova.fr/page17.html
vendredi 23 novembre 2012
dimanche 11 novembre 2012
mardi 6 novembre 2012
Taiji quan style Yang - école Wang ZhiHe - forme rapide
Une vidéo de maitre Su Chi Piao pratiquant la forme Yang 108 mouvements. Ecole Wang Zhi He. Forme dite "sans os". Je cherchais une forme rapide du tai-chi et j'ai trouvé ceci. A peine croit-on saisir un mouvement qu'on est déjà au suivant. Avec une musique très porteuse.
Inscription à :
Articles (Atom)